多くの人が望むこと。それは若返り。

今や男女問わず若返るにはどうしたらいいのか？と考える人が多いためか雑誌の見出しをみていると「10歳若返る方法」などといったものを見かけたりします。

若返る方法

最近だと若返るための食生活特集なんかが人気のようで。ちょっと前には空腹状態を作ると若返りホルモンがでると少食健康法なるものが話題になっていましたね。

これを食べると若返る！なんていう特集があるとつい見てしまうなんて方は多いのではないでしょうか？

若返ることは可能か

このように多くの人々が願う若返りなんですが、実際若返ることって可能なんでしょうか？

例えば整形などでリフトアップすると顔の若返りは可能かもしれませんね。

ただ顔はピンと皮膚が伸びて一見若々しく見えても、なんだか体が疲れやすいだとか、体つきは顔に比べて老けていたりすると真の意味で若返ったとはいえないような気がします。

体型って４０代くらいになるとあるとき急に変化してくるといいます。若返りを考えはじめるのがだいだいこの辺りの年代なんではないでしょうか。
そんな時、ジム通いを始めたりする場合があるかと思いますが、どうせやるなら若返りに効果がある方法で運動したいものですね。

エイジングに歯止めをかける運動方法

先日海外のニュースを見ていると、若さを保つ運動方法に関する記事が載っていました。

いったいどんな方法なのかな？と思って読んでみると次の運動方法が良いと書かれていました。

High-intensity interval training

記事によるとHigh-intensity interval training(HIT)なるトレーニング方法が良いとのこと。

最近本屋の筋トレ本のコーナーに行くとHIT関連の書籍が置かれていて私も最近気になっていたエクササイズです。

High-intensity interval trainingは日本語に訳すと高強度インターバルトレーニング（HIT,HIIT)と言います。

Wikipedia で調べると高強度インターバルトレーニングは次のように説明されています。

インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復（低・中強度の運動や短時間の休息）をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法である

Cell Metablism で発表されたことによるとバイクやウォーキングなどでの高強度インターバルトレーニングを行うと細胞レべルでエイジングにストップをかけることが可能なんだとか。

運動による若返りは細胞レベル

この種の運動をすると次のような反応が起こるそうです。

• 細胞がミトコンドリアのエネルギー生産をするプロテインやリポソームを生成する

現段階でエイジングを遅らせることに関してはこのタイプの運動方法の代わりになるものはないとのこと。

どんな薬を使っても同じような効果は得られないそうです。

インターバルトレーニングの効果

その他の効果としてはインスリン抵抗性の改善が。

ただ、インターバルトレーニングは一般的に年齢とともに低下するといわれている筋力の強化には効果が低いと記事には書かれていました。

なので、おすすめなトレーニングとして下記のことが推奨されていました。

• もしひとつだけ運動を選ぶとしたら「高強度インターバルトレーニング」
• もっと効果的なのは３ー４日のインターバルトレーニング＋２、３日の筋力トレーニング
• どんな運動でもなにもしないよりはマシ

ミトコンドリア

ミトコンドリアのエネルギー生産能力は年齢とともに落ちていくのだそうです。

運動は分子レベルで効果があるので、この現象をスローダウンさせることができるんですねー。
あるケースでは、高強度のバイク運動によって加齢によって生じる

ミトコンドリアの機能低下や

筋肉を作るために必要なタンパク質の減少

に対する逆行現象がみられたのだとか。
すごいですね！

最後に

私の場合１０歳若返りたいとか美魔女になりたいとか、そういうのはなくて年相応でいいと思っているんです。

ただ年をとって寝たきりになるのは嫌なんですよ。周囲に迷惑がかかりますし。

健康的に年齢を重ねるにはやっぱり運動は必要ですね。

最近ジム通いの習慣化に成功したので、今後は高強度インターバルトレーニングを研究して取り入れていけたらなと思います。