昨日ブログに書いたのですが、私は現在腰が痛くて体を前に倒す事ができません。
靴下を履くのすら一苦労。
腰痛でも腹筋がしたい
運動不足状態から一念発起して2カ月ほどジムに通い最近隠れ肥満から脱出し始めたところだったんです。
人様に言えないような数値の体脂肪率が19%前後になっていい感じと思っていたのに。
腹筋も続けていたので、ようやくポヨポヨから少しポヨぐらいのところまできたかもと効果を感じてきた矢先にこの忌々しい腰痛が。
せっかく頑張ってきたのに、腹筋が落ちるのは許せない！という事で何とか腰を曲げずにできる腹筋はないか考えてみました。
プランク plank
普通の仰向けになってする腹筋は無理でもプランクなら大丈夫みたいです。
プランクは腰を前に曲げずにできるし、腹筋以外の部分も鍛えられます。コアの強化ができるエキササイズなのでとても良い！
筋トレクッション
自宅にある筋トレグッズをあれこれ探して、これなら使えると思ったのが筋トレクッションです。
筋トレクッションは台の上に置いて手の平で下方向に押すだけなのであまり腰を曲げずに腹筋が鍛えられます。
これで腰痛が治るまで細々と頑張りまする。
英語ワンポイントレッスン
- 腹筋:abdominal muscle
- お腹の脂肪を燃焼 :burn belly fat
- 腹筋運動:sit-ups 例(I am doing sit-ups 腹筋運動をしています )
- コアを強化する:strengthen your core
- シックスパック six-pack abs, a six-pack
シックスパック
シックスパックというのは６つに割れた腹筋の事です。six-pack abs のabsというのは腹筋abdominal musclesの略語になります。
シックスパックsix-pack abs といえば、昔アメリカ人講師のバレエのレッスンを受けた時、”Show me your six-pack!”と言われて
“I have only three-pack =私には３段腹しかないわ～”
とか言ってクラスのみんなでゲラゲラ笑いあった事を思い出しました。
懐かしい・・・・。
アメリカ人のバレエ講師って筋トレ好きが日本人より多い気がします。バレエのクラスなのにプランクとかやらされるし。
ニューヨークのレッスンに行っても外国人は腕立てを何回もすいすいとこなせて筋力が強い人が多いという印象。
体型も胸板が厚く体が前後に丸いんですよ。細くても厚みがあるんです。なんだか遺伝子レベルで根本的な骨格や筋力部分が日本人とは違う気がします。
最後に
腰痛のせいで布団から起き上がるのも一苦労。そのせいか不眠気味だったのが強制的に解消？されています。
夜中の2時、3時に目が覚めても今までのように起きようと思ってもすぐ起き上がれないのでゴソゴソしているうちに寝てしまうみたいです。
いいんだか悪いんだかよくわかりませんが…
何にせよはやく元どおりに戻ってほしいです。